Бег по утрам: плюсы и минусы

Утренняя пробежкаВ настоящее время бег по утрам начинает завоевывать популярность среди российских людей. И если раньше нельзя было увидеть ни одного человека, который был бы на улице в шесть утра, одетый в спортивный костюм и сосредоточенно бегущий вдоль дороги, то сейчас такие граждане встречаются значительно чаще. Это не может не радовать – бег по утрам, несомненно, полезное занятие.

Все его плюсы перечислить очень сложно – он развивает выносливость и скорость, улучшает здоровье организма, избавляет от лишнего веса, помогает избавиться от стресса и депрессии, дисциплинирует, закаливает… Нет нужды все это перечислять сейчас – каждый человек и так с детства знает, насколько полезен бег по утрам. Однако не все знакомы с его минусами и противопоказаниями, а они у бега есть в достатке.

Помимо этого, есть серьезный конфликт между любителями бега. Одни предпочитают бегать по утрам, а другие – по вечерам. Сегодня мы постараемся примирить эти две воинствующие стороны и рассказать о плюсах и минусах обоих видов пробежек.

Несомненно, каждому здоровому человеку стоит заниматься пробежками, причем желательно ежедневными. Однако должны ли увлекаться бегом люди, страдающие хроническими болезнями? Как скажутся регулярные пробежки на астматиках, людях с ожирением, с пороками сердца? Давайте разбираться постепенно. Начнем с перечисления плюсов пробежек в целом – как утренних, так и вечерних.

Читайте также: Какими аффирмациями себя радовать каждый день

Плюсы пробежек

Сложно перечислить все реально существующие плюсы этого вида спорта. Бег по утрам и по вечерам оказывает положительное влияние практически на все стороны нашей жизни. Если не верите, то взгляните на этот список: все пункты из него научно доказаны и обоснованы.

  1. Бег помогает развить такие физические показатели, как выносливость, скорость и ловкость. С этим сложно спорить – это самое очевидное следствие регулярных пробежек. Если вы постоянно занимаетесь бегом, то должны были заметить, как улучшилось ваше состояние. Вы уже не задыхаетесь на третьем пролете лестницы, а долгие пешие прогулки перестали быть пыткой. Этот плюс бега – самый важный и очевидный. Развитие выносливости не раз поможет вам в жизни; скорость также может пригодиться как в экстремальных ситуациях, так и в бытовых. Ловкость же вызывает восхищение у всех людей, однако для ее развития стоит заниматься не простыми пробежками, а бегом с препятствиями или по пересеченной местности. Найдите в ближайшем парке «неудобные» дорожки и попробуйте побегать по ним – ваша скорость на этих участках вначале будет медленнее обычной, но постепенно вам удастся преодолевать эти трудные участки быстро и без проблем. А такие навыки в жизни обязательно пригодятся.
  2. Нормализация веса – тоже один из самых известных плюсов бега. Практически каждая женщина, которая мечтает похудеть, обращалась к этому виду спорта. К сожалению, в данной ситуации большинство людей переоценивают пользу бега для похудения. К тому же, мало кто знает, как нужно правильно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Вам не поможет высокоинтенсивная пробежка в течение пятнадцати минут. Если ваша цель, не улучшение физических показателей, а снижение веса, то вам следует обратить свое внимание на длительные (не менее получаса) тренировки низкой интенсивности. Попробуйте научиться бегать в таком темпе, при котором вы сможете говорить и держаться максимально долго – в таком ритме и бегайте. Уже через пару недель вы увидите потрясающий результат.
  3. Улучшение настроения и самочувствия. Если с последним все более-менее понятно – бег повышает тонус организма, отсюда и улучшение здоровья, – то как понимать настроение? Дело в том, что спорт сам по себе является хорошим лекарством от депрессии. Многим людям, страдающим подавленным настроением, фобиями, депрессивным состоянием и подобными психологическими расстройствами, специалисты советуют обращать свое внимание на спорт и заниматься не реже трех раз в день хотя бы простенькой гимнастикой. Результат превосходит всякие ожидания – люди отвлекаются от своих проблем и неудач, перестают зацикливаться на каких-либо негативных аспектах своей жизни и с удовольствием смотрят в будущее.

Утренний или вечерний бег

Животрепещущий вопрос, который волнует большинство бегунов: когда польза от бега максимальна? Бег по утрам более популярен, однако вечерние пробежки тоже отличаются массой плюсов. Какой же вид выбрать?

Читайте также: Екатерина Мириманова и диета минус 60: результаты

Здесь сложно дать однозначные рекомендации – все зависит от вашего состояния, самочувствия и режима дня. Безусловно, бег по утрам больше подходит жаворонкам. Если вы не можете заставить себя встать на час раньше, то вам не следует насиловать свой организм – оставьте бег по утрам «ранним пташкам» и идите на пробежку вечером.

Согласно исследованиям, бег по утрам оказывает определенную нагрузку на сердце, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует им увлекаться. Лучше выполните легкую пробежку вечером.

Если в ваших планах сбросить вес, то вам лучше подойдет бег по утрам. Утром ваш организм более активно сжигает лишний и накопившийся жир, чем вечером. Ближе к ночи все метаболические процессы замедляются, и эффект от пробежки будет не таким сильным. Если же ваша цель – улучшить свои физические показатели, то вам подойдет любое время. И утренние, и вечерние тренировки дают аналогичный результат в плане повышения выносливости и скорости.

Не следует забывать и о своем режиме дня. Бег по утрам более удобен, ведь вы можете встать на один час раньше, чем обычно, и во время пробежки как следует проснуться. Затем принять душ и в бодром состоянии идти на работу или учебу. А вот вечерние пробежки может себе позволить далеко не каждый. Мало какой человек после трудового дня не хочет просто вернуться домой и лечь на диван – ни о какой тренировке и речи быть не может. Если ваш организм по вечерам слишком сильно устает, то не следует изводить себя пробежками.

Читайте также: Поможет ли гречка с кефиром похудеть

Самый главный плюс бега по утрам – это пустынные улицы. Вы сможете сосредоточиться на пробежке, а не на окружающих людях. Вы никому не будете мешать, да и вам никто не преградит дорогу. В ранние часы на улицах можно встретить только редких собачников и других бегунов, в то время как вечером вам придется постоянно искать более пустынные дороги.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 6 = восемь

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>