Диета на овсяной каше «Минус 10 кг»: примерное меню и отзывы

ОвсянкаСреди программ, разработанных специально для похудения, большим спросом среди женщин пользуется диета на овсяной каше. Более того, она входит в число так называемых программ «Минус 10 кг», благодаря которым респондентам удается скинуть максимальное количество лишних килограммов. Не секрет, что овсянка – обязательное блюдо, которое показано к употреблению на завтрак людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Одним из достоинств данной системы питания является долгое удерживание обновленного веса уже после окончания овсяной диеты.

Достоинства и недостатки овсяной диеты

Овсянка – исключительно полезный продукт. Сейчас на полках супермаркетов покупателю предлагается множество изделий, в состав которых входят овсяные хлопья, обладающие рядом плюсов:

  • незаменимый кладезь клетчатки;
  • содержит большое количество витаминов категории В, РР;
  • насыщает организм человека фосфором, магнием, кальцием и различными аминокислотами.

Так, придерживаясь овсяной диеты, вы не только сбросите лишний вес, но очистите и оздоровите весь организм в целом. Увеличение защитных функций и улучшение работы пищеварительного тракта не заставят себя ждать.

Однако не стоит забывать и об ограничениях. Диетологи усиленно акцентируют внимание на том, что данная монодиета довольно жесткая, выдержать ее на протяжении 5-8 суток очень тяжело. Поэтому рекомендуется расширять меню и добавлять несладкие фрукты, отварное мясо или кефир.

Основа программы для похудения

Диета на овсянке основывается на элементарном приготовлении овсяных хлопьев на воде. Рецепт каши прост до безобразия: достаточно залить двумя стаканами кипятка один стакан овсянки и накрыть крышкой, дать блюду настояться 5 минут.

Данная масса распределяется на 4 приема пищи, которые и составляют ежедневный рацион питания. О существовании любых усилителей вкуса, приправах, специях и соли на время нужно забыть.

Следует заметить, что есть каши, которые требуют варки на слабом огне в течение 7-10 минут. Специалисты советуют именно этот вариант, такая крупа лучше разварится и приобретет необходимую нежную, слизистую консистенцию.

Худеющие уверяют, что меню позволяет избавиться в течение недели от 0,8-1,0 нежелательных килограммов. Данная диета не повредит также детям и лицам юношеского возраста, склонным к аллергиям на глютен.

Читайте также: Как похудеть за пять дней с помощью гречки и кефира

Вариации овсяной диеты

Если совсем невмоготу, не удается ощутить сытость и просто более невозможно смотреть на хлопья, допускается несколько изменить овсяную диету, разнообразив меню некоторыми ингредиентами:

  1. Добавьте фруктов. 5 приемов пищи, между которыми должно проходить до 3 ч. Можно экспериментировать с ассорти из яблок зеленых сортов, груш, киви и цитрусовых. Ягоды также придадут пикантности овсяным блюдам. Предпочтительно использовать свежие фрукты, но если их нет под рукой – пригодятся и замороженные. Пользы от таких яств, конечно, меньше, однако пережить диету они помогут в любом случае. Некоторые довольствуются сухофруктами.

Одна порция не должна превышать 250 граммов каши и 100 граммов фруктов. Пару раз в неделю можно позволить себе добавить в блюдо 0,5 столовой ложки цветочного меда первой качки.

  1. Разнообразьте меню овощами. Порадуйте себя помидорами, огурцами, баклажанами, сладким перцем, кабачками и рубленой зеленью. Что-то можно употреблять в сыром виде, а вот баклажаны, конечно, придется запекать в духовом шкафу.

В качестве заправки салатов используйте оливковое масло.

Рецепты блюд из овсянки

Бирхер-мюслиВо время диеты можно разнообразить свой рацион питания следующими блюдами.

Бирхер-мюсли

Необходимые ингредиенты:

  • крупа (70 граммов);
  • 1 плод несладкого яблока, натертого на мелкой терке (можно заменить соком половинки лимона с добавлением небольшого количества мякоти);
  • натуральный кефир пониженной жирности, 150 мл;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  1. Засыпьте все составляющие в фаянсовую тару, прикройте крышкой и поставьте охладиться в холодильник до утра.
  2. Вуаля, восхитительно нежное блюдо готово к употреблению.

Овсяный кефир

Необходимые ингредиенты:

  • 400 мл подогретой до теплого состояния жидкости;
  • 100 мл натурального кефира;
  • 40-70 граммов хлопьев.

Приготовление:

  1. Взболтайте очищенную воду с кисломолочным продуктом.
  2. Засыпьте в массу овсянку и оставьте блюдо на столе на 6-12 ч.

Отзывы респондентов

Оксана:

Диета хороша тем, что овсянка избавляет кишечник человека от токсинов и шлаков, всевозможных вредных веществ. Именно поэтому происходит процесс похудения. Особых страданий программа питания не принесет и больным ЖКТ. Похудеть быстро я не смогла; чтобы сбросить 7 кг, пришлось придерживаться «овсяного» рациона в течение 3 недель.

Мария:

Не могу сказать, что овсянка – такой уж безопасный продукт. Ведь чрезмерное потребление клетчатки способствует затруднению деятельности желудка, в моем случае пришлось поправлять здоровье у гастроэнтеролога. Думаю, достаточно устраивать себе разгрузочные дни на овсянке, это наиболее оптимальный вариант.

Кристина:

Овсянку кушала ежедневно на завтрак, мама приучила с детства. Но когда села на диету, через неделю уже не могла смотреть на кашу и бросила издевательства над собой. За этот временной отрезок удалось похудеть на 3 кг, но больше худеть таким образом не стану.

1 Comment

  1. Овсянка действительно хорошо влияет на пищеварительную систему и содержит много полезных веществ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


2 × = четыре

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>