Как быстро набрать вес худой девушке: диета, секреты

ЕдаНесмотря на то что якобы все девушки стремятся похудеть, есть и те, которые хотят, но по каким-то причинам не могут, набрать вес. Просто в общественности проблема недостаточного веса не так популярна, чем лишнего, но от этого не становится менее значимой.

Ввиду физиологии многие представительницы прекрасной половины человечества не могут набрать вес из-за быстрого метаболизма. Но есть решение проблемы. Правильная диета с немного измененным подходом к рациону поспособствуют худой девушке набрать недостающие килограммы.

Нужно сохранить талию

Перед тем как открыть себя для перемен, девушке нужно определиться, сколько веса необходимо набрать, чтобы не навредить здоровью и сохранить стройность. Прибавка жировой или мышечной массы происходит в разных частях тела и выглядит внешне иначе:

  • жир имеет свойство накапливаться в областях бедер и живота, но с его помощью девушке легче набрать вес. Излишние килограммы отразятся целлюлитными отложениями и обвисшим брюшком, что не так уж и привлекательно, и скорее на любителя пышных форм;
  • для прибавки именно мышечной массы нужно развивать определенные группы мышц, тем самым формируя тело по своему усмотрению. Это более длительный процесс и требует больших усилий.

Именно основываясь на этих пунктах, в дальнейшем выбирается диета или дополнительная деятельность.

Физические нагрузки

Специалисты рекомендуют занятия в спортзале с тренером. Ведь не все знают, как правильно начать и поддерживать подобранный индивидуально курс занятий, который максимально эффективно решит проблему с фигурой. Потому хоть первое время, но занятия должны проходить под наблюдением профессионала. Не бойтесь перестараться. В женском организме недостаточно естественного тестостерона, чтобы выглядеть в итоге, как культуристы.

Для гармоничного распределения приобретенных килограммов по фигуре нужны физические упражнения направленного действия.

Силовая нагрузка является основным способом набора массы тела. Это занятия с гантелями, тренажерами и штангами. Но женщины в стремлении добиться своего часто с ярой фанатичностью берутся за дело. А это абсолютно неправильно. Итогами такого подхода станут крепатура, разрывы связок и другие неприятные последствия.

Ко всему нужно подходить разумно и постепенно. Только в таком случае все получится, и желаемый результат не заставит себя долго ждать. Но стоит понимать, что для поддержания полученной формы нужно будет регулярно заниматься и в дальнейшем.

Одновременно заниматься спортом и есть высококалорийную пищу – это замкнутый круг. Все обретенные за обедом дополнительные вещества сгорят за время тренировки и не оставят своего следа на теле. Девушке стоит определиться – набрать вес за счет дополнительного питания или физических нагрузок.

Читайте также: Диета на кефире и гречке на 5 дней

Калорийное питание

Для того чтобы девушке с быстрым метаболизмом набрать недостающий вес, в первую очередь пересматривается рацион питания. В меню следует вводить более калорийные блюда. В целом ежедневная норма потребляемых калорий должна возрасти на 500-1000 единиц. Но не стоит сразу объедаться жирными продуктами. Переход на новый режим должен быть постепенным, иначе тело негативно отреагирует на столь кардинальные перемены. При правильном подходе вес будет подниматься с 0,5 кг за неделю до 1,5 кг. Этого достаточно для адаптации организма и принятия им новых правил.

Дополнительные калории

Если обычным обильным рационом девушке не получается набрать требуемый вес, то нужны особые меры. Очень худым сложнее обзавестись «мясцом», особенно если биологические часы пробили тридцатилетие. Вес не является незыблемой нормой, просто в некоторых случаях приходится прибегать к усиленным мерам.

Все диетологи рекомендуют для здоровья дробное питание – 5-6 приемов пищи в день маленькими дозами. А при усиленном рационе для того, чтобы набрать вес, девушке придется есть больше. Подобные меры вызывают ощущение тяжести и частые вздутия. Но повысить калорийность – не значит съедать за один раз килограмм пищи. Дозы могут быть прежними – маленькими, но подбор продуктов другим.

С помощью этих продуктов желательно добавить «весовые» калории:

  • пряности и другие специи;
  • соусы;
  • сиропы;
  • топинги;
  • оливковое или подсолнечное масло.

Эти элементы в блюде ненамного увеличат его объемы, но дозу дополнительной калорийности гарантируют.

Напитки

Залогом здоровья является достаточно количество жидкости в организме человека. Для того чтобы набрать вес, придется заменить некоторые привычные напитки типа зеленого чая на кофе с молоком, молочные коктейли, жирные йогурты и просто запивать еду молоком.

Рекомендации психолога

Есть определенные факторы, которые не позволяют набрать человеку вес. Особенно это касается женщин и девушек. Если взять за основу социальные исследования и отзывы представительниц слабой половины человечества в соответствующих интернет-ресурсах – это вредные привычки и привитые с рождения идеалы красоты.

Курение и злоупотребление алкогольными напитками негативно влияют на весь организм, и в частности на метаболизм.

Нарушенные обменные процессы – это их ускоренный или замедленный режим работы, который не является нормой.  У полных от природы людей он замедленный, а у тощих – ускоренный.

В случае курения и регулярного употребления алкоголя, привести вес в норму не получится.

Еще один необычайно важный момент: стресс способствует активному сжиганию калорий и не позволяет набрать недостающий вес. Это основа понятия: худые люди – злые, а полные – добрые. Это скорее стереотипное выражение, так как нельзя всех считать одинаковыми, но подавляющее большинство подходит под данную меру.

При постоянном раздражении и переживании сильных эмоций очень сложно набрать вес. Сначала нужно разобраться в своем психологическом состоянии и по возможности научиться реагировать на ситуации не так остро, что стабилизирует эмоциональный фон.

По поводу стандартов красоты психологи утверждают, что многим женщинам сложно набрать вес, так как у них стоит эмоциональный барьер: потолстеешь – станешь некрасивой.

Научитесь себя любить, и все у вас получится.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 6 = пятнадцать

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>