Какие могут быть причины застоя веса

Какие могут быть причины застоя веса Как правило, в первые несколько недель диеты килограммы уходят быстро. Вы чувствуете себя замечательно, а снижающийся вес вдохновляет и вселяет веру в себя. Но затем весы начинают демонстрировать день за днем одни и те же цифры, и это приводит в недоумение. Между тем описанная ситуация довольно типична и не является поводом для паники.

Читайте также: Как быстро набрать вес худой девушке: диета, секреты

Каковы причины, обуславливающие возникновение застоя веса, мы расскажем в нижеприведенной статье. Также поведаем и о мерах борьбы с этим неприятным явлением.

Как показывает практика, замедление или полная остановка похудения происходит рано или поздно со всяким, кто садится на диету. Конечно, это не вселяет оптимизма, принимая во внимание все то, чем пришлось пожертвовать (любимой едой, напитками, сладостями и пр.). Каждый человек, заплативший столь большую цену, хотел бы увидеть надлежащий результат.

Для многих застой является фактором деморализующим, сводящим мотивацию и веру в собственные силы на нет. Люди, разуверившись, нередко бросают диету или совершают разные необдуманные поступки, ставя под удар собственное здоровье. Однако действовать таким образом – это верх безответственности.

Читайте также: Диета для ленивых: сбросить вес без голодания и физических упражнений

Почему при похудении происходит застой

Как же так получается? Теоретически подобные периоды, в принципе, не должны возникать, ведь любая диета призвана создавать дефицит энергии, который активно восполняется организмом за счет накопленных запасов, то есть собственно жира.

Читайте также: Спорт для похудения – в какое время лучше заниматься (видео)

Но, увы, это не так. Метаболизм подчинен одному основному требованию – обеспечению поставки питательных веществ для бесперебойного функционирования систем. В ситуации, когда запасы начинают резко таять, включается красная лампочка тревоги, и срабатывают защитные механизмы, не дающие расходовать их. Наше тело не заботит то обстоятельство, что жировые отложения вредны для здоровья, и потому в экстренном порядке сокращается расход энергии, что и приводит к остановке процесса похудения.

причины застоя веса Однако это далеко не все. Есть и иные причины застоя. Они таковы:

  • несоблюдение правил (несанкционированные перекусы, нерегулярность приемов пищи, использование запрещенных продуктов);
  • задержка воды в тканях (даже при активном сжигании собственно жира излишек жидкости дает эту саму стабилизацию массы, отображающуюся на весах);
  • чрезмерно агрессивная диета;
  • голодание;
  • низкая физическая активность.

Прежде всего, необходимо позаботиться о:

  • сбалансированном питании;
  • снижении количества соли;
  • активизации тренировок.

Когда вес опять начнет снижаться

В легких случаях застой наблюдается не дольше нескольких дней. В более сложных он затягивается на 2 либо даже 3 недели. Причем такие периоды нередко возникают 2 или 3 раза на протяжении всей диеты.

Психологически важно смириться с таким положением дел, поскольку именно принятие факта позволяет выдержать в дальнейшем пищевые ограничения и в конце концов достичь поставленной цели.

Что делать не следует

Любой худеющий человек на уровне подсознания хочет поскорее отказаться от диеты. Застой в этой ситуации всегда воспринимается с немалой долей негатива. Причем многие предпринимают попытки ускорить потерю веса, используя совсем уж радикальные методы, большинство которых способны только усугубить проблему. По этой причине:

  • ни в коем случае не отменяйте диету;
  • откажитесь от новых ограничений;
  • даже не думайте переходить к откровенной голодовке.

Отсутствие ожидаемого эффекта деморализует и порождает неприятные мысли о бессмысленности жертв. В минуту слабости человек нередко сдается и возвращается к привычному высококалорийному рациону. В результате восстанавливается жировая ткань, и опять появляются уже утерянные килограммы. Будьте сильными и продолжайте начатое.

В то же время еще большее урезание объема получаемой с пищей энергии даст результат исключительно в краткосрочной перспективе. За следующую неделю вы, конечно, потеряете еще немного массы, но в итоге организм приспособится к новым условиям, и что тогда? Вовсе отказаться от еды? Согласитесь, это неразумно.

Как преодолеть застой

Прежде всего, проанализируйте вашу диету. Вполне вероятно, что вы ошибочно поняли некоторые ее правила. Возможно, также кое-что просто упустили из виду. Именно это может оказаться основной причиной остановки похудения.

Если же рекомендации вы соблюдаете досконально, то действовать необходимо следующим образом:

  • продолжить процесс как ни в чем не бывало – это даст сигнал телу, что происходящее является не аномалией, а всего лишь новой нормой, и тогда через пару дней процесс опять активизируется;
  • постепенно нарастить физические нагрузки – не обязательно бежать в спортивный зал и таскать там до изнеможения железо, достаточно будет погулять дополнительно еще один час перед сном;
  • ввести в режим добавочный прием пищи.

В последнем случае необходимо отдать предпочтение продуктам, состоящим из так называемых «длинных» углеводов: именно они являются основным поставщиком энергии для организма. Тело, получив дополнительный паек, воспримет его как завершение тяжелого периода и перестанет защищать запасы энергии, следовательно, метаболизм опять ускорится.

Важно понимать, что любое из этих решений нужно принимать после тщательного анализа. В частности, дополнительный перекус вовсе не значит, что вы можете отказаться от диеты, – это лишь небольшая добавочная порция калорий, не более. Причем эта мера вводится кратковременно – максимум на 2-3 дня, затем от нее надо отказаться.

Как бы там ни было, но специалисты говорят, что в первую очередь необходимо воспринимать случившийся застой спокойно, понимая, что он является нормальной реакцией организма, с которой остается только смириться. Положительный настрой позволит легче пережить неприятные моменты и не потерять веру в себя.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ пять = 8

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>