Дыхательная гимнастика для похудения

Девушка занимается дыхательной гимнастикойЖелающие похудеть нередко сталкиваются со значительными трудностями при соблюдении режимов диеты или физических тренировок. Подобные методики требуют времени и немалого самоконтроля, однако не всегда оба этих фактора имеются у человека в необходимой степени.

Таким людям можно посоветовать применять такой дополнительный способ борьбы с лишними килограммами, как дыхательная гимнастика для похудения. В день требуется не более пятнадцати минут методичных занятий. Более того, такую гимнастику можно выполнять параллельно с домашними делами.

Польза

Дыхательная гимнастика для похудения запускает сразу несколько механизмов в организме:

  • насыщает организм кислородом. Это ключевой аспект, без которого остальных эффектов было бы невозможно добиться;
  • активирует мозговые процессы. Это отражается как на мышлении, так и на оптимизации всех процессов организма, работа которых регулируется мозгом;
  • следствием предыдущих пунктов становится бодрость и общий тонус. Самочувствие значительно улучшается;
  • кислородное насыщение запускает расщепление жиров. Как раз та функция, которая и способствует сбрасыванию веса;
  • укрепление иммунитета;
  • укрепление нервной системы, уравновешивание психического состояния.

Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»

Одной из известнейших дыхательных гимнастик можно смело назвать «Цзяньфэй». Популярность данной китайской практики обусловлена простотой и в то же время эффективностью ее упражнений. Утверждается, что регулярные занятия способны избавить от трех-десяти килограмм в течение двух месяцев.

Как любая дыхательная практика, этот вид гимнастики может применяться – как в качестве отдельного самостоятельного средства, так и в виде дополнительной меры при комплексном подходе, состоящим из диеты и регулярных физических нагрузок.

Читайте также: Меню и таблца диеты минус 60

Основными упражнениями являются следующие:

  1. Волна. Обязательным условием его выполнения считается пустой желудок. То есть начинаем заниматься перед едой и ни в коем случае не после. Это не вызовет дискомфорта, поскольку данное упражнение значительно притупляет ощущение голода. Волну можно выполнять в двух различных положениях: на стуле либо лежа на твердой плоскости, например, на полу. Нет лучшего положения – то, какое вам подойдет больше, продиктует сам организм. На стуле требуется откинуться на спинку, а стопы поставить вместе, тело полностью расслабить. В положении лежа необходимо прижать плечи и таз к поверхности, ноги согнуть так, чтобы сдвинутые вместе стопы полностью стояли на той же поверхности. Заняв верную позицию, медленно вдыхаем носом. Дышим грудью, втягивая при этом живот. В верхней точке вдоха следует задержать дыхание на три — десять секунд, эта цифра диктуется только ощущениями. После медленно выдыхаем через рот, опуская грудную клетку и расслабляя живот. Для начала этот цикл лучше повторять пять-шесть раз, с течением тренировок их число можно увеличивать, как и интервал задержки дыхания.
  1. Лягушка. Положительными эффектами данного упражнения можно назвать улучшение обмена веществ, снятие нервных напряжений и головокружений при диетах. Повторять его желательно за день три раза. Здесь следует сесть на стул. Ноги – на ширине плеч. Упереть локти в бедра. Голова кладется на сцепленные в замок руки. Спина ровная, тело расслабленно. В этой позиции вдыхаем носом, напрягая живот. Выдыхая, расслабляем. Цикл следует повторять до первых признаков усталости. Заканчивая комплекс, следует сделать полный вдох, плавно выдохнуть, задержать дыхание, после чего следует еще один краткий вдох и полный выдох. Эту конкретную последовательность повторить следует дважды. После можно потянуться вверх и в стороны. Еще две-три минуты посидеть в тишине.
  1. Лотос. Нормализует обменные процессы, улучшит общее состояние. Выполняется упражнение в одноименной позиции, но возможно выполнение на стуле. Руки вверх ладонями кладутся перед собой, левая – на правую. Язык прижат к верхнему небу. В этом положении на протяжении пяти-семи минут держим легкое дыхание. Голова очищена. Следующие пять-семь минут дышим в привычном ритме, предельно расслабляя тело на выдохе. После этого пять-семь минут сосредотачиваемся на размеренном и глубоком дыхании, думая только об этом ритме.

Данная дыхательная гимнастика для похудения позволит ускорить обменные процессы тела и активизировать расщепление жировых тканей. Более того, она значительно поднимет общий тонус и активизирует мозговую деятельность.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


семь × = 35

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>