Избавиться от обвисшего живота и боков: диетическое меню

ЖивотОдна из проблемных зон у женщины – это живот и бока. Часто бывает так, что при похудании вес уходит с бедер и ягодиц, а вот живот остается на месте. Почему так происходит? Дело в том, что наш живот неразрывно связан с желудком. Если ваш желудок привык к ненормированным приемам пищи и растянут, то человек по привычке ест много, а лишние калории, употребленные за день, уходят именно в живот и бока.

Бывает и другой случай, когда вроде бы немного ешь, а живот все равно обвисает. Такие ситуации встречаются у женщин после родов, когда тело не успело прийти в норму, и желательны физические нагрузки.

Если вы страдаете от лишних объемов в области живота и боков, то потребуется сесть на специальную диету. Помимо правильного питания, вам нужно будет регулярно заниматься спортом, а также избавиться от вредных привычек.

Как похудеть с помощью диеты

Для начала необходимо распрощаться с вредными привычками, а именно:

  1. Бросить курить.
  2. Уменьшить употребление алкоголя.
  3. Забыть о фастфуде и сладкой газированной воде.

Дело в том, что курение и употребление алкоголя препятствуют правильному обмену веществ. А для красивого живота это крайне важно. Пища быстрого приготовления имеет в себе огромное количество углеводов, которые помогают жировой массе усваиваться и откладываться в организме. Стоит вычеркнуть из своего рациона такие нездоровые продукты, как майонез, кетчуп, консервированная рыба и прочее.

Как бы там ни было, но одна из главных причин лишнего веса – это неправильное питание. Поэтому, чтобы приобрести желаемую форму, необходимо наладить свой каждодневный рацион. Употребляйте клетчатку, побольше фруктов и овощей, зелень. Немаловажно употребление белков в достаточном количестве, специалисты рекомендуют есть пищу с высоким содержанием белка несколько раз в неделю.

Чтобы продукты питания хорошо усваивались организмом, выпивайте достаточное количество чистой воды. Желательно употреблять минеральную негазированную воду или же талую. Что касается последней, то ее можно сделать даже в домашних условиях. Для этого необходимо взять посуду с широким горлом и поставить в морозильную камеру, когда первый лед схватится – удалить его и продолжить заморозку. Потом лишь разморозить воду и пить.

Читайте также: Недельное меню для диеты от Полины Гагариной

Эта диета эффективна и проста тем, что пищу необходимо принимать часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая. Прием пищи сводится к семи разам в день, но помните, что порции должны быть небольшие.

Как составить меню на неделю

ЙогуртЧеловеку, который никогда не сидел на диете, сложно самостоятельно составить меню. Поэтому предлагаем воспользоваться уже готовым, которое поможет сделать ваш живот и бока привлекательными. Диета несложная, вам не придется себя морить голодом и тратиться на приобретение каких-то особых продуктов. Меню предполагает до пяти-шести приемов пищи ежедневно. При желании можно разбить один прием пищи на несколько, чтобы уменьшить порцию какого-то продукта. Итак:

  • Понедельник:

стакан нежирного йогурта с кусочком хлеба грубого помола;

отваренный белый рис и салат из овощей, заправленный лимонным соком;

кусочек отварного, нежирного мяса с тушеными овощами и яблочный сок.

  • Вторник:

чашечка чая или кофе;

отваренный белый рис и кусочек нежирного мяса;

салат из томатов и лука, стаканчик того же томатного сока.

  • Среда:

чашечка зеленного чая и кусочек нежирного мяса, предпочтительно птицы;

рыба, приготовленная на пару или сваренная, салат из капусты;

отварной рис и одно яблоко, перед сном яблочный сок.

  • Четверг:

чашка чая или некрепкого кофе, а также отварное нежирное мясо;

суп из овощей и хлеб грубого помола;

отварной рис и курятина.

  • пятница:

стакан нежирного кефира и тост;

картофель запеченный, рыба и салат из моркови;

салат из свежих овощей и телятина.

  • Суббота:

чашка травяного чая, одно сваренное яйцо;

отваренный рис и индейка (курица);

отварное куриное мясо, фруктовый салат.

  • Воскресенье:

зеленый чай, тост с твердым сыром;

рис и овощной салат;

говядина и салат из капусты.

Диеты желательно придерживаться две недели. Далее смотрите по реакции организма, но больше месяца на такой диете сидеть не рекомендуется.

Физическая нагрузка для уменьшения объема в зоне живота

В очень редких случаях хороший результат появляется лишь после правильного питания. Достаточно часто необходимо совмещать еду и нагрузки. Для того чтобы подтянуть живот, придется каждый день проделывать несколько упражнений, который займут от силы 10 минут вашего времени.

Итак, вот несколько самых эффективных упражнений на живот и бока:

  1. Верхний пресс. Многие думают, что простое упражнение на пресс живота от пола является эффективным, но это заблуждение. Чтобы подтянуть верхний пресс, необходимо поставить ноги на ширине плеч и поочередно делать круговые движения согнутыми в колене ногами. Упором является вторая нога. Десять раз описать полукруг в одну сторону, десять в другую. Повторить упражнение на другую ногу. Эта хорошая проработка мышц тела.
  2. Нижний пресс. Следует занять положение лежа, ноги вместе, а руки по швам. Поднимаем обе ноги на 90 градусов и опускаем вниз, касаясь пола. Повторяем упражнение 10 раз. Если не хватает нагрузки, можно проделывать все то же, но не касаясь ногами пола, то есть ноги держим на весу под углом в 45 градусов. Упражнение отлично прокачивает нижний пресс и прорисовывает плоский живот.
  3. Боковые мышцы. Чтобы подтянуть боковые мышцы, необходимо поставить ноги параллельно плечам, немного согнув в колене. Затем расставить руки в горизонтальном положении. После поочередно нагибаться то в одну сторону, то в другую, касаясь ладонью колена. Эффект вы получите лишь в том случае, если упражнения выполнять правильно, почувствуется напряжение в боку. Следует сделать 30 повторений, по 15 на каждую сторону. Это упражнение делает прокачку ног, ведь во время выполнения упражнений основная нагрузка приходится на ноги.

Читайте также: Как похудеть и не набрать лишние килограммы во врем беременности

Диета, направленная на снижение массы тела и подтяжку фигуры, получила много положительных отзывов. Но все, кто так питался, делал посильные физические нагрузки. Невозможно похудеть, если не приложить к этому процессу достаточно сил и желания.

Следите за правильным режимом питания и делайте физические упражнения, тогда ваше тело приобретет красивые очертания и будет радовать вас своей упругостью.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ два = 8

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>