Как быстро убрать жир с живота

Плоский животПрактически каждая девушка в той или иной мере бывает обеспокоена своей фигурой. И это не удивительно, ведь если зимой у слабого пола есть возможность скрывать недостатки под массивными вязаными свитерами и толстой шубой, то в летний период все лишнее быстро становится явным.

Чем ближе пляжный сезон, тем больше девушки начинают задумываться над тем, как убрать жир с живота и боков. Неплохо бы еще привести себя в порядок дома с минимальными затратами времени и сил. Возможно ли это – вы узнаете дальше в статье.

Косметические средства

В вашем арсенале наверняка имеется множество косметических средств для увлажнения кожи шеи и лица, бережные умывалки для глаз, а также очищающие пилинги и омолаживающие крема. Попробуйте пополнить свою коллекцию гелями для сжигания жира. Хорошо действуют обертывания, к самым популярным из них относятся ароматные кофейные, с водорослями, сладкоежкам придутся «по вкусу» шоколадные.

Вы можете приготовить обертывание сами, в домашних условиях. Так, например, для кофейного обертывания необходимо запастись натуральным молотым кофе, оливковым маслом и родниковой водой (можно заменять минеральной, но ни в коем случае не водопроводной). Смешайте 1 порцию кофе с теплой водой до получения густой однородной консистенции, добавьте пару столовых ложек масла, тщательно размешайте.

Распределите полученную массу на животе, ягодицах и внешней части бедер. Аккуратно обернитесь пищевой пленкой, заранее приобретенной в ближайшем супермаркете. Укройтесь несколькими одеялами, отдыхайте в положении лежа не менее 1 часа. Будьте уверены, за это время из организма уйдет ненужная жидкость и небольшая часть подкожного жира.

Читайте также: Лучшие народные средства для роста волос

Одной процедуры, конечно, недостаточно, а вот курс в 10-15 процедур дает ощутимые результаты. Кожа станет упругой, мягкой на ощупь и эластичной, а размер бедер уменьшится на несколько сантиметров.

Правильное питание

Девушка естУтверждать, что краткосрочная диета поможет избавиться от жира на животе, глупо, ведь чаще всего после ее окончания человек срывается и снова наедает прежний вес. Кроме того, достижения, связанные с программой похудения, еще нужно правильно закрепить и вылепить так называемую «скульптуру» тела.

В помощь придут разгрузочные дни, которые (что важно!) не позволят организму «изголодаться». Диетологи советуют выбирать наиболее подходящий продукт и употреблять его в разном виде в течение одного или нескольких дней. Чаще всего это яблоки, нежирный творог, кисломолочные продукты или овощи. Однако для того, чтобы больше не задаваться вопросом «как убрать жир с живота?», нужно в корне изменить рацион питания и сделать его привычным образом жизни. Поговорка «Хочется и рыбку скушать, и сковородку не помыть» по отношению к человеческой натуре как раз кстати. Но поймите: без жертв здесь не обойтись. Вдобавок, это не такая уж жертва, ведь полезное питание способствует улучшению пищеварения и общего состояния здоровья.

Какие правила питания необходимо соблюдать

Следует придерживаться следующих правил:

  • подружитесь с кисломолочными продуктами, желательно собственного приготовления;
  • весной и летом налегайте на овощи и фрукты;
  • отдавайте предпочтение нежирному мясу, например, отварной курочке, очищенной от кожуры, или
  • молочному хеку, запеченному в духовке со свежими овощами;
  • забудьте о заправке салатов майонезом; морепродукты хорошо сочетаются с нежирной сметаной, а
  • помидоры и огурцы заправляются оливковым маслом;
  • покупайте твердые сорта несоленого белого сыра;
  • впрок пойдут отварные яйца;
  • балуйте себя всевозможными запеканками и мини-пирожными, приготовленными из нежирного
  • творога;
  • хотя бы раз в несколько дней заменяйте завтрак из бутербродов овсянкой;
  • старайтесь каждый день съедать на обед горячее блюдо, без использования в рецепте поджарки;
  • ограничьте до максимума потребление консервации, сладостей и мучных изделий;
  • проходите в магазине мимо полок со сладкими газированными напитками и алкоголем.

Читайте также: Результаты голодания на воде 7 дней

Важно питаться понемногу, но часто. Носите с собой на работу кашу в судочках, небольшую порцию салата, несколько кусочков рыбы. Принцип «не кушать после 18 часов» не подходит тем, кто поздно ложится спать, в этом случае достаточно не переедать за 3-4 до отхода ко сну.

Физические упражнения

Девушка отжимаетсяБольшинство людей уверено: чтобы избавиться от жира, необходимо накачать пресс. Но это не совсем так. Качание пресса добавит красивой рельефности стройному телу, но не уберет лишний жировой круг. Поэтому фитнес-тренеры советуют подбирать упражнения, направленные непосредственно на сжигание подкожного жира, а не на коррекцию фигуры методом тренировки мышц.

Возьмите за правило ежедневно выделять 20 минут на выполнение следующих упражнений:

  1. Проснувшись утром, сильно напрягите мышцы живота. Повторите до 10 раз.
  2. Наклоны. Расположив руки на поясе, делайте в стороны плавные наклоны, по 15-20 раз влево и вправо.
  3. Повороты туловища. Расположите согнутые в локтях руки на уровне грудной клетки. Выдохните и резко поверните верхнюю часть позвоночника в сторону. Продолжайте выполнять упражнение не менее 5 минут.
  4. Приседания на одной ноге. Сделайте не менее 15 приседаний на одной ноге, а затем – на другой.
  5. Приподнимитесь, опираясь на руку в положении лежа на правом боку. Поднимайте ноги рывками, чувствуя при этом напряжение мышц. Тянитесь другой рукой к ступням ног. Повторите упражнение по 10 раз на каждом боку.
  6. Примите положение лежа (на спине). Согните колени, расположите руки под головой, локти – в стороны. Попытайтесь достать правым локтем левой коленки, досчитайте до 10 и возвращайтесь в состояние лежа. Проделайте то же самое упражнение для другой стороны.
  7. Махи ногами. Расположитесь лежа на гимнастическом коврике. Поднимите ноги вверх, делайте махи ровными ногами по направлению к голове.
  8. Купите в спортивном магазине обруч и крутите его на талии каждый день.

Читайте также: Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения

Эффективными в похудении также являются техника Бодифлекс и дыхательная гимнастика.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


три + 7 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>