Как можно быстро и крепко уснуть ночью

БессонницаКогда намечается какое-то важное событие, нам обязательно нужно хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя превосходно. Однако нервная система у всех организована по-разному, кому-то достаточно нескольких часов для сна, а кто-то не может выспаться за всю ночь. Бывает, что хорошо спал днем, а ночью спать совсем не хочется. Давайте разбираться, как же уснуть ночью.

В сети Интернет можно найти информацию о том, как люди не спят по двадцать, тридцать и более часов. История знает только отдельные случаи. Несомненно, многие хотели бы увеличить время для бодрствования за счет сна. Как бы долго человек ни пытался уменьшать время сна, организм все равно требует свое.

Что делать после 2-3 суток бессонной жизни? Некоторым достаточно поспать всего лишь 12-14 часов, и организм будет более или менее отдохнувшим.

Читайте также: Как после тяжелого дня снять усталость

Однако, если сон только по несколько часов в течение недели и больше, источником выступает бессонница, плотный график или новые занятия, результаты порой весьма серьезные. Долгое время начинают мучить серьезные расстройства, и тело будет работать на износ. В конечном итоге вы просто «вырубитесь», проспав целые сутки. Чем бороться с природными потребностями организма, лучше всего проработайте свой рабочий график.

Рассмотрим причины бессонных ночей:

  1. Нарушенный режим сна и рабочий график. Сюда можно отнести и перелеты, и желание выспаться в выходные дни, не обращая внимания на будильник. В итоге просыпаться в понедельник рано утром становится крайне тяжелым.
  2. Вредные привычки. Сюда относятся и курение, и алкоголь, тем более наркотики.
  3. Нарушенная гигиена спальни. Очень важным является качество постельных принадлежностей. Если они отвечают нашим потребностям, то заснуть становится куда проще.
  4. Причиной бессонницы также может стать сильный стресс. Тревога за своих родных, за свою работу, за непогашенный кредит – все это и многое другое не дает уснуть сначала 15 минут, потом час, а потом и вовсе до утра. Просыпаемся среди ночи от ужасного сна и совсем не можем уснуть без снотворного.
  5. Заболевания. Зачастую это может быть боль, которая чувствуется сильнее вечером. Неприятные ощущения в ногах и руках: судороги, мурашки.

Как быстро и крепко уснуть ночью: советы

  1. БессонницаФизические упражнения. Они дают хорошую нагрузку на организм, что способствует усталости и быстрому засыпанию.
  2. Теплое молоко и ложка меда. Эффективное домашнее средство против бессонницы.
  3. Не спите днем. Максимум час дневного сна и не позже 16.00.
  4. Вставайте по графику на выходных. Не нарушайте свой обычный режим дня.
  5. Обратите внимание на спальные принадлежности. Постельное белье, шторы, температура в комнате – все должно соответствовать нормам.

Читайте также: Как поднять настроение парню

Отыскав причины бессонницы и найдя пути их решения, можно обеспечить здоровый сон, обойдясь без медикаментов.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 9 = семнадцать

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>