Какие упражнения использовать для похудения рук

Девушка качает рукиМы не просто так поднимаем вопрос о том, какое упражнение для похудения рук являются наилучшим. К несчастью, похудение и само по себе для большей части представителей прекрасного (и тяжеловесного) пола является очень непростой задачей. А похудение в области рук относится к особо трудным задачам. Ведь из этой области жир уходит практически в самую последнюю очередь.

Если бедра, живот и ягодицы хранят основные запасы жира в организме, то процесс расходования жировой ткани также начинается именно с них. Конечно же, есть участки под кожей, с которых жировая ткань уходит и пораньше, после начала успешного похудения. Так, второй подбородок пропадет раньше, чем начнется значительная деградация жировых запасов на животе.

Механизм похудения рук

Но вот руки не относятся к таким участкам. Поэтому работать с ними придется в последнюю очередь, когда уже будут одержаны убедительные победы на главных направлениях. Так что, если у вас еще до сих пор большие проблемы с другими участками, эта статья будет для вас не очень полезна, она посвящена вопросу: какие упражнения для похудения рук наиболее эффективны?

Если у вас не уменьшается лишний вес в целом, упражнения для похудения рук просто не смогут вам помочь. Ведь жир на руках такой же точно, как и на других участках тела, и это значит, что для того, чтобы сжечь его, нужно не развивать мускулы, которые расположены рядом, а тратить больше калорий, чем организм их получает, то есть создавать их дефицит. Такая линия поведения приведет к сокращению жировых запасов, а простое выборочное качание мускулов приведет не к похудению участков тела, где они расположены, а лишь к укреплению самих мускулов. Поэтому при похудении физические упражнения должны быть разносторонними.

Лучшим из них считается бег, который затрагивает максимально большое число мускулов и приводит к могучему развитию только мышц ягодиц и частично ног, что как раз не представляет угрозы для дам. Ведь многие из них жалеют об уменьшающихся объемах попы при похудении. Как ни странно, находятся те, кто считают большие размеры пятой точки весьма привлекательными. Также во время бега практически все прочие мышцы получают лишь умеренное развитие и не увеличиваются существенно в объеме. При этом энергии при беге затрачивается порядочно, что дает возможность интенсифицировать процесс похудения

Таким образом, используя общие упражнения, необходимо уменьшить массу тела до приемлемой, при которой не будет «лишнего веса». Когда у вас не останется существенных объемов на животе, боках и ягодицах, вы сможете приняться за шлифовку рук. Естественно, как и раньше, основную роль в похудении будет играть существенное превышение затрачиваемой организмом энергии над получаемой, без этого похудеть возможности не будет. Но если при этом применять упражнения для похудения рук, то можно дать организму сигнал о том, что эти руки нужны организму как инструмент. А посему, локация на них жировых запасов неоптимальная, учитывая их общее небольшое содержание в организме, он найдет, куда их перераспределить, к тому же, их общий объем будет продолжать падать. То есть организм в первую очередь пожертвует остаточными запасами на руках, и благодаря этому они избавятся от жировых оков ранее, чем другие участки тела окончательно покончат со своими «тюремщиками». Естественно, что при большом избыточном весе такой фокус не пройдет.

Комплекс упражнений для похудения

Прежде чем начинать рассказ о комплексе наиболее полезных упражнений для похудения, необходимо сразу же прояснить, что их целью является именно похудение, а не максимальное развитие мышечной массы рук. Ведь перекачанные руки не найдут множества ценителей. Женственность подразумевает под собой не только отсутствие излишнего жира, но и мышц. Поэтому изложенные упражнения будут нацелены именно на умеренное развитие мускулов, а главное, на деградацию подкожных запасов жира, но не на их чрезмерное укрепление.

Читайте также: Преимущества и недостатки бега по утрам

Тренировки должны быть постоянными, они не обязаны проводиться каждый день, но худеющей нельзя позволять более одного-двух выходных дней. Таким образом, оптимальным числом занятий в неделю будет шесть. Каждое занятие должно приводить к затрате около полутысячи килокалорий, но не меньше 400. Впрочем, слишком сильно перевыполнять эту норму тоже не стоит, это способно привести к избыточному развитию мускулов, что, как мы выяснили, не привлекает большинство мужчин.

Таким образом, в неделю вам необходимо затрачивать около трех тысяч килокалорий на занятиях. Эти траты не должны покрываться питанием, они составят ваш дефицит энергетического баланса. В таком случае вы будете как бы пропускать более одного дня в неделю, словно вы полтора дня в неделю, а то и два, вообще ничего не ели. В общем правило заключается в том, чтобы питание покрывало ваши обычные расходы, а затраты на тренировках вызывали его дефицит. Кроме того, что стоит обязательно придерживаться умеренного потребления калорий, нужно также следить, чтобы питание было сбалансированным. Оно должно содержать:

  • углеводы;
  • жиры;
  • белки;
  • витамины;
  • Минералы;
  • и прочие полезные вещества.

При этом соотношение меду белками, углеводами и жирами должно быть идеальным или близким к нему.

Место для тренировок можно выбирать любое, эффективные тренировки реально делать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях даже без гантелей. Для женщин, которые проявят стойкую решимость покончить с лишним весом, доступны самые эффективные тренировки и их комплекс, какие бы места ни были для них избраны.

Тренировки стоит начинать с разминки спины и прочих частей тела. После этого нужно перейти к простым и надежным упражнениям, таким как отжимания от пола. Потом можно переходить и к более продвинутым упражнениям, вроде метода Лисичкина. Если вы будете правильно и регулярно исполнять упражнения, то вскоре перестанете узнавать себя на фото. Очень полезно исполнять такие упражнения и приемы, как:

  1. Отжимания.
  2. Приседания.
  3. Скачки на месте.
  4. Бег.
  5. Бег с препятствиями.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


8 − = три

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>