Все о четырехнедельной яичной диете

Яйца и апельсиныМножество российских женщин мечтает о стройной фигуре Виктории Бэкхем или хотя бы желает соответствовать собственным представлениям о красоте женского тела. В погоне за красотой девушки нередко обращаются к медикаментозным способам, глотая пачками чаи и мочегонные препараты, часто забывая хотя бы прочитать инструкцию к применению или ознакомиться с составом чудо-лекарства. Остальная часть прекрасного пола всю жизнь ищет для себя идеальную диету, которая бы давала хорошие результаты и переносилась организмом наиболее легко.

Действительно, сидеть на диете – тяжелая задача. Особенно когда меню в ней ограничено до одного кефира или воды. А нужно еще успевать работать, оставаться хорошей мамой и любящей супругой. Какая диета позволит чувствовать себя «на высоте» и обеспечит организм максимально возможным количеством витаминов и микроэлементов? Этим вопросом задаются все худеющие люди.

Все большего признания в мире в последнее время завоевывает яичная диета, с уникально большим содержанием белка в продукте (около 14% белка суточной дозы в 1 яйце), которую также называют диетой Магги. Так, отзывы девушек, которым яичная диета пришлась по вкусу, в основном сводятся к тому, что чувство сытости не покидало их в течение нескольких часов практически после каждого приема пищи. Некоторые даже интересовались, нельзя ли убрать из меню еще какие-то блюда. Но следует отметить, что делать это категорически запрещено! В яичной диете важны не только яйца, лишь вся совокупность предлагаемой программы питания и строгое ее соблюдение способствует безопасному уменьшению веса.

Девушки на форумах с радостью делятся друг с другом впечатляющими результатами – похудение от 7 до 16 кг. Рекомендуется выдержать максимальный период диеты, который составляет 4 недели. Именно за 4 недели организм может сбросить достаточное количество веса (10-20 кг) с минимальными нагрузками. Конечно, многое зависит и от индивидуальных особенностей организма. Яичная диета основывается, прежде всего, не на калорийности, а на химической реакции, возникающей при взаимодействии определенных продуктов, овощей, фруктов, поэтому она также носит название «химическая».

Читайте также: Результаты яичной диеты на 2 и 4 недели

Следует отметить, что при нарушении системы по каким-либо причинам, диету придется начинать сначала. Поэтому лучше сразу дать себе установку довести дело до конца с первого раза, а не растягивать «удовольствие» на несколько месяцев.

Яичная диета: мнение врачей

Калорийность одного яйца достигает от 70 до 100 ккал. Учеными был проведен занимательный эксперимент, в ходе которого одной группе женщин давали на завтрак 2 яйца, а другой – бублик, что по своим калорийным свойствам соответствовало друг другу. По истечении 2 календарных месяцев было отмечено, что женщины первой группы испытуемых заметно похудели, в частности на целых 60% больше, чем женщины второй группы.

Но все же некоторые доктора не соглашаются с выводами о том, что яичная диета не вредна, особенно та, которая длится 4 недели. Аллергологи настаивают, что преобладание яиц и цитрусовых в пище длительное время может вызвать аллергическую реакцию. Гастроэнтерологи же со своей стороны предупреждают о таких возможных последствиях, как проявление гастродуоденальных болей, даже у здоровых людей.

Часть врачей настаивает, что немалый объем потребляемых фруктов в диете обеспечивает необходимое поступление витаминов и минералов, чего, например, не скажешь о белковой диете или яично-творожной.

Яичная диета на 4 недели и ее особенности

Основные положения яичной диеты разбиты по пунктам:

  1. Главными составляющими яичной системы питания являются цитрусовые. Потому такую программу в народе еще называют яично-грейпфрутовой или яично-апельсиновой. При этом грейпфрут позволяет чудесно справляться с жировыми отложениями, а апельсин обеспечивает ощущение сытости в желудке. Идеально – попеременно чередовать эти 2 продукта.
  2. Неплохо потреблять воды больше, чем обычно, а также горячие напитки без добавления сахара.
  3. Если голод все-таки одолел, можно «забить» его морковью или огурчиком, но только по истечении 2 ч. от последнего приема пищи.
  4. Нельзя менять местами завтрак с ужином или ужин с обедом местами.
  5. Можно повторить по 2 раза вторую и четвертую недели.

Теперь следует отметить все плюсы и минусы данного рода диеты.

Яичная диета: плюсы и минусы

К преимуществам яичной диеты относят:

  • вкусовую составляющую;
  • простота и быстрота приготовления блюд;
  • протеин, содержащийся в яйце, заметно улучшает состояние волос, кожи.

Яичная диета имеет и ряд негативных моментов:

  • яичная диета все же не может заменить полноценный рацион худеющего;
  • недополучение углеводов может привести к плохому самочувствию.

Ниже предлагается подробное меню яичной диеты на 4 недели. Для наглядности и легкости использования систему питания рекомендуется распечатать на отдельном листе бумаги.

Неделя 1. Начальная

На завтрак каждый день первой недели употребляется половина одного плода цитрусовых и пара хорошо проваренных яиц.

1 день.

Обед: фрукт в любом объеме – будь то яблоко, груша или абрикос.

Ужин состоит из вареного мяса (или жареного), предварительно очищенного от жира и кожуры, но не баранье мясо.

2 день.

Обед: курочка гриль без жировой прослойки.

Ужин включает 2 хорошо проваренных яйца, салат, состоящий из огурцов, моркови и болгарского сладкого перца, 1 хлебца, 1 плода цитрусовых.

3 день яичной диеты.

Обед: низкокалорийный сыр в желаемом объеме, 1 ломтик хлеба, помидоры.

Ужин: курочка, которую можно заменить фаршем, но не бараниной.

4 день.

Обед: фрукт в любом количестве – будь то яблоко, груша, апельсин или абрикос, арбуз.

Ужин состоит из курочки, предварительно очищенной от жира и кожуры, кроме бараньего мяса, а также свежеприготовленного салата.

5 день.

Обед: 2 яйца, хорошо проваренных, вареные кабачки, морковь, горошек или фасоль.

Ужин: отварная рыба (молочный хек), салат, 1 плод цитрусовых.

6 день.

Обед: фрукт в любом количестве – подойдет яблоко, груша или абрикос, арбуз.

Ужин: вареная курочка, которую можно заменить фаршем, но не бараниной, а также салат, приготовленный из свежих продуктов.

7 день.

Обед:

Ужин включает курочку гриль, отварные овощи, обязательно помидоры, 1 плод цитрусовых.

Неделя 2

На завтрак каждый день употребляется половина плода цитрусовых и пара хорошо проваренных яиц.

1 день.

Обед составляет: фарш, салат.

Ужин: пара сваренных яиц вкрутую, салат, на десерт – 1 плод цитрусовых.

2 день.

Обед: отварное мясо, салат.

Ужин: 2 хорошо проваренных яйца, 1 плод цитрусовых.

3 день.

Обед: вареная курочка, огурцы.

Ужин: сваренные вкрутую яйца, 1 плод апельсина.

4 день.

Обед: пара отварных яиц, сыр, отварные овощи.

Ужин: пара хорошо проваренных яиц.

5 день.

Обед состоит из отварной рыбы (молочный хек).

Ужин: сваренные вкрутую яйца, 2 шт.

6 день.

Обед включает поджаренное мясо (филе) или отварное, кроме бараньего мяса.

Ужин: любые фрукты, будь то мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно приготовить порцию фруктового салата.

7 день.

Обед: отварная курочка, помидоры, отварные овощи, 1 плод цитрусовых.

Ужин: такой же, как обед.

Неделя 3

1 день.

В меню дня должны присутствовать фрукты в желаемом количестве, кроме фиников, винограда, инжира и бананов.

2 день.

В меню дня – отварные овощи и свежие салаты, без картофеля и сухих злаков.

3 день.

Допускается употреблять в пищу отварные овощи, а также все фрукты, кроме фиников, винограда, инжира и бананов, свежеприготовленные салаты.

4 день.

Отварная рыба (например, молочный хек), смеси листьев салата и белокочанной капусты, отварные овощи.

5 день.

Курочка, отваренные в воде овощи.

6,7 день третьей недели.

В меню обязательно должен присутствовать исключительно только один вид фруктов.

Неделя 4. Завершающая

Нижеперечисленные продукты разрешается кушать весь день.

1 день.

3-4 кусочка отварного мяса.

3 помидора, 4 огурца.

Тунец без масла, тщательно промытый кипяченой водой от масла.

1 ломтик хлебца, 1 апельсин.

2 день.

Не более 200 грамм отварной курочки или мяса нежирных сортов.

3 помидора, 4 огурца.

1 хлебец, 1 плод цитрусовых.

3 день.

1 ст. л. творога или брынзы.

Небольшой объем вареных овощей.

Помидоры, огурцы – по 2 шт.

1 хлебец, 1 плод цитрусовых.

4 день.

Половина отварной курочки.

3 помидора, огурец.

1 хлебец, 1 плод цитрусовых.

5 день.

2 хорошо проваренных яйца.

Свежие листья салата, 3 помидора.

1 грейпфрут.

6 день.

В меню входит курочка (2 ломтя), 1/8 кг низкокалорийного творога, который можно заменить брынзой, 1 хлебец, 2 помидора, 2 огурца, допускается скушать простоквашу, 1 плод цитрусовых.

7 день 4 недели.

Включает 1 ст. л. брынзы, баночку тунца, очищенного от масла, небольшой объем отваренных овощей.

Помидоры, огурцы, по 2 штуки.

1 хлебец, по 1 плоду цитрусовых.

Разработанная программа питания позволяет употреблять пищу не менее 3 раз в день, таким образом практически исключая процесс голодания. Разрешается кушать отварное или запеченное в духовке или на гриле мясо нежирных сортов, идеально подойдет мясо курочки. Примечательно, что на протяжении всей диеты нужно забыть о картофеле.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 + девять =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>