Все виды гимнастики для похудения

Девушки занимаются гимнастикойМногие из нас мечтают сбросить лишний вес. Для этого используются диеты и спорт, но многим изнурительные тренировки в спортзале не по карману или не подходят из-за проблем со здоровьем. Не разрешается давать организму значительную физическую нагрузку в следующих случаях:

  • высокая степень ожирения;
  • грудное вскармливание;
  • период до 12 недель после родов;
  • заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.

Преимущество в том, что упражнения из всех представленных ниже методик можно делать дома и в любое удобное время. Это очень хорошо для молодых мам, которым гимнастика для похудения помогает эффективно снизить вес, набранный за беременность.

Дыхательные системы Марины Корпан

В России есть только один специалист, который может проводить тренировки на основе дыхательных практик – ведущий тренер канала JV Марина Корпан.  Ее программы рассчитаны на женщин и мужчин с чрезмерным лишним весом, которые не в состоянии уделять спорту большое количество времени.  Практики основаны на диафрагмальном дыхании, которое задействует мышцы живота и легкие. Кислород, поступая в организм, сжигает жировые клетки и ускоряет обмен веществ. Всего Марина Корпан ведет две программы тренировок, основанных на дыхании:

  • бодифлекс;
  • оксисайз.

В обоих случаях гимнастика для похудения не отнимет у вас много времени, и существуют видеоуроки, с помощью которых можно воздействовать на все основные проблемные зоны. За три месяца можно в общей сумме убрать в объемах примерно 30 сантиметров. Это подтверждают и многочисленные отзывы, которые оставляют в сети женщины, постоянно занимающиеся по этим методикам.

Дыхательная гимнастика для похудения окажется наиболее эффективной, если придерживаться следующих правил по выполнению упражнений:

  • заниматься нужно ежедневно и наиболее эффективно, если вы будете делать один и тот же цикл два раза (утром натощак и вечером перед сном или ужином);
  • ешьте по истечении часа после тренировки.

Если вы выбрали оксисайз в качестве программы, по которой будете заниматься, то помните, что за день необходимо пройти не менее 30 циклов дыхания. Исключите первые дни, когда вы только осваиваете технику. Комплекс упражнений хорошо сочетать с кремами, которые улучшают кровообращение, а также ходить в баню и принимать контрастный душ.

Читайте также: Как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть

Для большей эффективности упражнений сочетайте их с уходом за телом и ограничением питания. Если вы будете переедать, а также употреблять в пищу много сладостей, жирного и углеводов, то эффект от тренировок будет гораздо ниже. Тренировка по любому методу займет у вас всего 15 минут.

Упражнения от тибетских монахов

Гимнастика для похудения, которая известна как тибетская, включает в себя всего 6 упражнений. Они аналогичны тем, которые используют монахи в горах для того, чтобы войти в медитативное состояние. Каждое упражнение активизирует определенную энергетическую зону, которые, согласно учению, расположены по всему телу и начинают действовать от движения.

Необходимо дышать носом во время выполнения всех повторов и выполнения практики. Первым упражнением вы запускаете энергетические вихри, так как в нем присутствует вращение вокруг своей оси людям со слабым вестибулярным аппаратом необходимо сразу не совершать 21 вращение, а остановится на 6-7 повторениях. После выполнения стоит немного передохнуть и приступать к остальной части комплекса, который имеет второе название «Око возрождения».

Другие азиатские методики

В мире пользуется популярностью еще два комплекса упражнений для снижения веса – китайский и японский. Наиболее известны программы, которые распространены в Китае – цигун и ушу. Первый работает с энергетикой человека, а второй с его физической формой. Для похудения обыкновенно используется китайская гимнастика Цзяньфей, которая относится к цигуну. С точки зрения физического укрепления в ней прорабатываются мышцы диафрагмы, брюшная часть, а также добавляется небольшая кардионагрузка, которая позволяет ускорить процесс сжигания жира.

Японская методика – это не просто гимнастика для похудения, а несколько комплексов, которые просты в выполнении, но при этом весьма эффективны.  К ним относятся:

  • метод лежа от доктора-ортопеда Фукуцудзи;
  • гимнастика для похудения с валиком из полотенца;
  • метод Табата.

Наиболее легка гимнастика для похудения лежа, лучше всего выполнять упражнения утром сразу после пробуждения. Создатель пообещал, что в талии сразу после выполнения комплекса упражнений уйдет до 4 сантиметров, а рост увеличится на сантиметр. Тут все дело в правильной осанке, которая появится, если регулярно выполнять эти упражнения. Делать их лучше всего на ровном полу и резиновом коврике, а для выполнения вам понадобится банное полотенце, которое стоит скрутить валиком. Запрещено использовать этот метод, если у вас:

  • сколиоз;
  • травма спины;
  • слабые мышцы тазобедренных суставов.

Читайте также: Лучшие диеты на основе риса

Нельзя сказать, что это классическая гимнастика для похудения, так как вес от выполнения упражнений не снизится. Не стоит на нее всецело полагаться, как и на вторую разновидность такой гимнастики, включающей в себя скручивания и наклоны. Такие упражнения способны только разнообразить вашу утреннюю тренировку, но никак не придать телу желаемую форму. Гимнастика для похудения по методу Табата может вам снизить вес и накачать мышцы, но для тренировок необходима начальная физическая подготовка.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


четыре + = 13

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>